- 1. Quinoa - Le quinoa est un super aliment sans gluten riche en fibres, protéines et acides gras. Il contient également une bonne dose de magnésium, de potassium, de fer et de zinc, qui sont des minéraux importants pour maintenir des fonctions corporelles normales. Remplacez le quinoa par du riz blanc et combinez-le avec d'autres aliments sains comme les tomates séchées au soleil et les crevettes.
- 2. Patate douce - Les patates douces sont un super aliment riche en nutriments, en fibres, en potassium, en vitamine A et en plusieurs autres nutriments. Ce super aliment favorise le transit intestinal et augmente le sentiment de satiété pour aider à la perte de poids. Faites cuire les patates douces au four ou faites-les cuire dans de l'eau bouillante pour un repas nutritif et copieux.
- 3. Avocat - Les avocats sont d'excellentes sources d'énergie car ils sont riches en glucides et en graisses saines. Ils sont également riches en fibres, en bêta-carotène, en potassium, en magnésium et en vitamines C, E et K. Préparez un smoothie à l'avocat ou consommez le fruit entier pour augmenter votre niveau d'énergie.
- 4. Pois chiches - Les pois chiches sont l'un des aliments les plus énergisants de la famille des légumineuses. Ce super nutritif est une excellente source de glucides, de protéines et de fibres, ainsi que le fer, le calcium, le magnésium et la vitamine K . Faites rôtir des pois chiches pour une collation saine ou ajoutez-les aux salades.
- 5. Myrtille - Les myrtilles ont l'un des niveaux d'antioxydants les plus élevés de tous les fruits et légumes. Ce super aliment faible en calories et riche en fibres contient un type de flavonoïde appelé anthocyanes. Des études montrent que les anthocyanes aident à améliorer la santé cardiaque et à prévenir certains cancers . Mangez des myrtilles fraîches comme collation ou comme garniture sur des flocons d'avoine, des crêpes et des gaufres.
- 6. Bananes - Les bananes sont un excellent aliment de survie car elles sont faciles à consommer et riches en glucides complexes, fibres, potassium et manganèse. Mangez une banane pour améliorer votre digestion et augmenter votre niveau d'énergie.
- 7. Amande - Les amandes sont des noix saines pour le cœur, riches en protéines, vitamine E, magnésium, cuivre et manganèse. La recherche montre que la vitamine E aide à prévenir l'accumulation de plaque dans vos artères, ce qui peut autrement restreindre la circulation sanguine. Consommez des amandes comme collation ou ajoutez-les aux salades.
- 8. Riz brun - Le riz brun est une céréale nutritive et sans gluten qui contient des quantités impressionnantes de fibres, de manganèse et d'autres nutriments. Ce grain aide à soulager la constipation, à contrôler le taux de cholestérol et à favoriser la perte de poids. Mangez du riz brun au lieu du riz blanc pour augmenter votre apport en nutriments.
- 9. Orange - Les oranges sont une excellente source de vitamine C, de potassium, de thiamine , de folate et de nombreux autres nutriments. Ce fruit délicieux peut renforcer votre santé immunitaire et est bénéfique pour votre peau et votre tension artérielle. Assurez-vous de manger l'orange entière au lieu de boire du jus d'orange, car le fruit contient plus de pulpe alors que la plupart des jus de fruits commerciaux sont bourrés de sucre ajouté et de calories.
- 10. Haricot rouge - Les haricots rouges sont une excellente source de protéines, de fibres et de glucides complexes. Ce super aliment favorise la perte de poids, améliore la digestion et soutient une glycémie saine. Ajoutez des haricots rouges aux ragoûts, burritos et autres aliments ou utilisez-les comme substitut de la viande. Assurez-vous qu'ils sont bien cuits avant de les manger, car les haricots rouges non cuits peuvent provoquer des nausées et de la diarrhée.
- 11. Épinards - L'épinard est un légume hypocalorique riche en fer, en vitamine A, en acides gras oméga-3 et en de nombreux autres nutriments. Les épinards sont mieux mangés frais, mais vous pouvez également les cuire à la vapeur pendant quelques minutes. Ajoutez ce légume aux salades ou mangez-le comme collation.
- 12. Pomme - Les pommes sont d'excellents boosters d'énergie et sont chargées de fibres, de vitamine C, de potassium et d'autres nutriments. Cet aliment hypocalorique favorise la croissance de bonnes bactéries intestinales et renforce la santé immunitaire. Mangez des pommes fraîches et non pelées pour maximiser leurs bienfaits pour la santé.
- 13. Betterave - Les betteraves sont riches en fibres et en nutriments comme le manganèse et le folate. Aliment faible en calories mais énergisant , la betterave vous aide à rester alerte et à améliorer la consommation d'oxygène de votre corps. Incluez des betteraves fraîches dans les salades et les jus pour augmenter votre niveau d'énergie.
Ajoutez ces délicieux aliments à votre stock de survie et assurez-vous de les conserver correctement pour éviter qu'ils ne se gâtent.
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