Être constamment fatigué est une condition si courante qu'elle a engendré l'acronyme TATT : "Tired All The Time" (tout le temps fatigué). Il est normal de se sentir fatigué après un exercice intense ou une journée de travail bien remplie. Mais parfois, la fatigue peut être persistante et commencer à affecter vos performances tout au long de la journée.
Heureusement, il existe des moyens naturels pour restaurer votre niveau d'énergie et lutter contre la fatigue persistante.
Voici 4 conseils pour remonter votre niveau d'énergie
Les conseils suivants peuvent vous donner plus d'énergie et réduire les sensations de fatigue :
1. Mangez les bons aliments
En tant que principale source d'énergie du corps, la nourriture est une nécessité. Manger les bons aliments peut non seulement vous aider à rester en bonne santé, mais il peut également vous aider à éviter un épuisement constant et à améliorer vos performances tout au long de la journée. Les bons choix diététiques pour lutter contre la fatigue incluent les aliments riches en graisses saines, en protéines et en glucides complexes.
Les graisses saines font référence aux graisses insaturées, qui se trouvent couramment dans les noix, les graines et les huiles comme l'huile de tournesol et l'huile d'olive. Les glucides complexes, quant à eux, sont constitués de molécules de sucre enchaînées en longues chaînes complexes . On les trouve dans les pois , les haricots, les grains entiers et les légumes.
Lorsque vous recherchez des sources d'énergie saines, évitez les aliments transformés et emballés car ils ne contiennent que des calories vides.
2. Abordez votre stress
Les conflits familiaux, la pression du travail ou le déménagement dans une nouvelle maison peuvent tous être très stressants et vous fatiguer.
Pour gérer efficacement le stress, essayez de méditer et de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice aide à réduire les niveaux d'hormones de stress et déclenche la libération d'endorphines, qui sont des produits chimiques qui aident à soulager le stress et la douleur.
Il existe également des herbes appelées adaptogènes qui peuvent aider votre corps à mieux s'adapter à divers facteurs de stress. Des exemples de grands adaptogènes comprennent la baie de goji , la racine de réglisse et le curcuma .
3. Demandez conseil si vous avez une carence en nutriments
La fatigue chronique peut être due à une condition sous-jacente. Consulter un professionnel de la santé vous aidera à déterminer si vous avez un problème de santé urgent qui doit être traité, comme une carence en nutriments.
Le manque de fer et de vitamine B12, en particulier, peut entraîner de faibles niveaux d'énergie. Ces deux nutriments jouent un rôle essentiel dans la santé du sang, et une carence en ces nutriments peut entraîner une anémie. Les symptômes de l'anémie comprennent une peau pâle, un essoufflement et une fatigue constante.
4. Dormez suffisamment
Pendant que vous dormez, vos cellules cérébrales reconstituent les réserves d'énergie qui étaient épuisées lorsque vous étiez éveillé. Le corps restaure également diverses fonctions, telles que la régulation de la température, des niveaux d'hormones stables et un bon appétit - des facteurs qui influencent la quantité d'énergie dont vous disposez.
En revanche, le manque de sommeil peut affecter vos capacités de prise de décision et de résolution de problèmes , entraînant une baisse de productivité. Cela augmente également votre risque d'obésité, car le sommeil aide à maintenir un équilibre sain entre les hormones de la faim et de la satiété, respectivement la ghréline et la leptine. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de ghréline augmentent tandis que les niveaux de leptine chutent. L'obésité, à son tour, peut causer une fatigue constante car votre corps doit travailler plus dur pour que vous puissiez faire vos activités quotidiennes.
Pour éviter cela, l'American Academy of Pediatrics recommande de dormir sept à huit heures par nuit si vous avez 18 ans et plus. Pendant ce temps, les personnes plus jeunes ont besoin de plus d'heures de sommeil.
Une fatigue constante peut vous empêcher de faire vos activités quotidiennes. Avec ces quatre conseils, vous pouvez augmenter votre niveau d'énergie et lutter naturellement contre la fatigue.
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