Selon une étude publiée dans la revue Scientifica, le magnésium est le quatrième minéral le plus présent dans le corps humain, après le calcium, le sodium et le potassium, et doit être continuellement reconstitué par l'alimentation et l'eau.
Souvent appelé le minéral "maître", le magnésium se trouve dans une variété d'aliments comme les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les haricots. Cependant, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation.
Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a estimé qu'entre 56 et 68 % des personnes ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation quotidienne pour atteindre l'apport recommandé de 400 à 420 milligrammes par jour pour les hommes et de 310 à 320 milligrammes pour les femmes, âgés de 19 à 51 ans et plus.
Les raisons pour lesquelles les niveaux de magnésium sont bas sont les suivantes : mauvaises habitudes alimentaires, sols appauvris, consommation quotidienne de caféine, de sucre et de substances, et facteurs de stress mental, émotionnel et physique récurrents.
Une étude parue dans l'International Journal of Endocrinology cite le rôle important du magnésium en tant que cofacteur (molécule d'aide) pour plus de 300 enzymes qui régulent un certain nombre de fonctions fondamentales du corps, notamment :
- La régulation du calcium. Le magnésium produit et libère des hormones parathyroïdiennes qui augmentent le taux de calcium sanguin lorsqu'il est faible.
- La production d'énergie. Le magnésium active l'adénosine triphosphate (ATP), également appelée monnaie énergétique des cellules, qui est la molécule de base qui stocke et transfère l'énergie dans les cellules.
- Maintien des gènes (stabilité génomique). Le magnésium contribue à la création et à la réparation de l'ADN et de l'ARN.
- Mouvements musculaires. Le magnésium contribue à la contraction et à la relaxation des muscles.
- Régulation du système nerveux. Le magnésium contrôle le fonctionnement normal du système nerveux central ; il régule les neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans le cerveau et le système nerveux.
- Formation des protéines. Le magnésium crée de nouvelles protéines à partir d'acides aminés.
- Absorption de la vitamine D. Le magnésium convertit la vitamine D en sa forme active afin qu'elle puisse favoriser l'absorption du calcium.
Chaque maladie connue est associée à une carence en magnésium
Les médecins associent la carence en magnésium, également connue sous le nom d'hypomagnésémie, à toute une série de complications de santé. Sans magnésium, le cœur, les os, les muscles, les nerfs et d'autres organes fonctionnent mal ou ne fonctionnent pas correctement, ce qui entraîne des problèmes de santé. Selon le Dr Normal Shealy, pionnier de la médecine de la douleur, "toutes les maladies connues sont associées à une carence en magnésium."
Une fatigue et une faiblesse extrêmes ou un malaise corporel, des rythmes de santé anormaux, des secousses musculaires, une pression sanguine basse, des nausées, des vomissements, des diarrhées et des vertiges ne sont que quelques-uns des signes associés à une carence en magnésium.
Les personnes qui manquent de magnésium dans leur organisme se plaignent souvent d'anxiété et de crises de panique, de constipation et d'autres troubles intestinaux, d'insomnie et d'autres troubles du sommeil, de troubles de la mémoire et de sensations d'engourdissement et/ou de picotement. (Voir aussi : Signes et symptômes d'une carence en magnésium).
L'appauvrissement symptomatique en magnésium peut se manifester de nombreuses façons, notamment.
Des os fragiles
Selon une étude publiée dans la revue Nutrients, la carence en magnésium contribue à l'ostéoporose, un problème de santé qui affaiblit les os, les rendant fragiles et plus susceptibles de se briser. Les os deviennent si fragiles qu'une chute ou même un stress léger, comme tousser ou se pencher, peut provoquer une fracture.
Problèmes liés à la grossesse
Selon une étude publiée dans la revue Biological Trace Element Research, les principales conséquences d'une carence en magnésium pendant la grossesse sont les suivantes : troubles du développement neurologique, restriction de la croissance du fœtus, travail prématuré lorsque la carence maternelle chronique en magnésium est impliquée dans l'hyperexcitabilité ou l'hyperactivité utérine, syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) et syndrome métabolique (un groupe d'affections qui, ensemble, augmentent le risque de maladie coronarienne, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes de santé graves plus tard dans la vie).
Dans une étude publiée dans la revue Magnesium Research, les chercheurs recommandent une simple supplémentation nutritionnelle maternelle en magnésium pour prévenir la létalité et la morbidité chez le fœtus, les nouveau-nés, les nourrissons, les enfants et les adultes.
Hypertension et autres manifestations cardiovasculaires
Une étude parue dans l'International Journal of Molecular Sciences fait état du rôle de la carence en magnésium dans la promotion de l'athérosclérose, du dysfonctionnement endothélial et de la rigidité artérielle, facteurs de risque de l'hypertension artérielle. Les chercheurs ont indiqué que la consommation d'un régime alimentaire sain apportant la quantité recommandée de magnésium peut aider à contrôler la pression artérielle.
Parmi les autres manifestations cardiovasculaires, on peut citer les modifications de l'électrocardiogramme, les irrégularités du rythme cardiaque d'une personne et l'ischémie cardiaque (diminution du flux sanguin et de l'oxygène vers le muscle cardiaque).
Problèmes hormonaux
Les anomalies électrolytiques et hormonales comprennent l'hypocalcémie (une condition dans laquelle il y a trop peu de calcium dans le sang), l'hypoparathyroïdie (une condition rare dans laquelle les glandes parathyroïdes dans le cou produisent trop peu d'hormone parathyroïdienne) et l'hypokaliémie (avoir un niveau de potassium inférieur à la normale dans le sang).
Spasmes musculaires, contractions, crampes et autres manifestations neuromusculaires
Selon une étude publiée dans The College of Family Physicians of Canada, la carence en magnésium doit toujours être incluse dans le diagnostic différentiel des patients qui présentent des douleurs musculaires persistantes ou sévères.
Des études publiées dans l'International Journal of Nephrology and Renovascular Disease et StatPearls ont révélé que les signes et les symptômes de l'hypomagnésémie peuvent aller de légers tremblements et d'une faiblesse généralisée à une ischémie cardiaque et à la mort.
Parmi les autres manifestations neuromusculaires, citons les tremblements, la tétanie (contractions musculaires involontaires et stimulation excessive des nerfs périphériques), les crises d'épilepsie (perturbation électrique soudaine et contrôlée dans le cerveau), le nystagmus vertical (mouvement rapide et incontrôlé des yeux de haut en bas), l'apathie (indifférence), le délire (état mental confus) et le coma (état d'inconscience profonde).
Changements neuropsychologiques
Une étude publiée à Adélaïde a associé la carence en magnésium aux symptômes qui caractérisent une maladie mentale connue sous le nom de névrose, tels que l'agitation, l'anxiété, la dépression, les vertiges, la peur, l'insomnie, le manque d'attention et l'agitation. Ils ont conclu que l'administration de magnésium diminue l'anxiété, la panique et la phobie et atténue le déficit d'attention et les troubles du sommeil.
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