Heureusement, il existe un moyen de fortifier votre système immunitaire en observant les mesures préventives suivantes contre les infections et les maladies.
Mangez des super-aliments
Une bonne façon de surcharger le système immunitaire est de manger des super-aliments riches en nutriments. De nombreux fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux essentiels qui contribuent aux fonctions corporelles, notamment l'immunité et le métabolisme.
Ail - L'ail contient de puissants composés végétaux qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, comme l'allicine, l'alliine et l'ajoène. En tant qu'antiseptique, l' ail peut traiter les infections virales et bactériennes légères, notamment le rhume et la grippe. C'est un remède connu pour les maux de dents, la toux et la constipation, mais il est également utilisé pour traiter les maladies cardiovasculaires, notamment l'hypertension, les maladies coronariennes et l'athérosclérose. Aussi, l' ail peut protéger contre les dommages aux tissus cardiaques causés par la re-oxygénation.
Gingembre - Le gingembre est largement considéré comme un super-aliment en raison de sa teneur en vitamines et minéraux, qui comprend le potassium, le manganèse, le phosphore, le fer et la vitamine C.Il contient également des composants bio-actifs qui ont des effets antioxydants contre les pathogènes pathogènes. Le gingembre est un remède connu contre les nausées, la constipation et les douleurs articulaires causées par l'arthrose.
Myrtilles - Les myrtilles sont d'excellentes sources de vitamine C et de potassium, qui stimulent les fonctions immunitaires de l'organisme, notamment la production de globules blancs et la reconnaissance des agents pathogènes. Les myrtilles contiennent également de grandes quantités d'antioxydants qui empêchent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.
Oranges - Comme la plupart des agrumes, les oranges contiennent des quantités élevées de vitamine C qui jouent un rôle important dans le renforcement de l'immunité. Les oranges contiennent également des antioxydants, tels que des flavonoïdes et des carotènes, qui stimulent les réponses immunitaires.
Pratiquez une bonne hygiène - L'hygiène peut ne pas contribuer directement aux fonctions immunitaires de l'organisme, mais elle réduit le risque d'infections bactériennes et virales . Par exemple, se laver les mains et observer l'étiquette de la toux et des éternuements peuvent empêcher la transmission d'agents pathogènes. Bien qu'une bonne hygiène soit importante quelles que soient les circonstances, elle doit être strictement respectée, en particulier pendant la saison de la grippe ou les épidémies virales lorsque le taux de transmission est élevé.
Exercices et bouger - L'exercice aide à réduire vos chances de développer des conditions cardiovasculaires, telles que l'hypertension, les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux . L'exercice maintient également la solidité des os et empêche l'atrophie musculaire. Cela étant dit, la surexercice n'amplifie pas ces avantages. Au contraire, un exercice excessif peut provoquer une tension musculaire, une agitation et une déshydratation.
Arrêter de fumer - Les toxines présentes dans la fumée de cigarette peuvent également affaiblir considérablement le système immunitaire et diverses fonctions corporelles, notamment la respiration et la circulation sanguine. Souvent, le corps peut mettre des années à restaurer les poumons, les vaisseaux sanguins et les artères endommagés par le tabagisme, il est donc préférable d'arrêter le plus tôt possible.
Obtenez un sommeil de qualité - Une mauvaise qualité de sommeil peut augmenter le risque d'infections bactériennes et virales . Pendant le sommeil, le système immunitaire reconstitue les protéines appelées cytokines qui régulent les réponses inflammatoires. Le système immunitaire produit également des anticorps anti-infectieux durant cette période. Les personnes qui n'obtiennent pas un sommeil adéquat et de qualité risquent d'inhiber la production de ces composés, ce qui peut entraîner un système immunitaire plus faible.
Passer du temps au Soleil - Une exposition adéquate au Soleil peut stimuler la production de vitamine D dans la peau. Selon une étude récente publiée dans le Journal of Investigative Medicine , la vitamine D joue un rôle important dans la réponse antimicrobienne du système immunitaire. L'étude a également révélé que la vitamine D peut stimuler la production de récepteurs anti-inflammatoires.
L'hygiène personnelle et un système immunitaire fort sont les meilleures défenses contre la nouvelle maladie des coronavirus. Maintenez un système immunitaire sain en consommant des superaliments, en évitant les mauvaises habitudes et en faisant régulièrement de l'exercice.
- Complétez votre alimentation avec ces vitamines essentielles peut aider à soutenir la santé immunitaire et à protéger contre les maladies infectieuses
Le système immunitaire humain travaille sans relâche pour lutter contre les agents pathogènes envahissants comme les bactéries, les toxines et les virus. Pour vous protéger contre les infections et les maladies, vous devez maintenir votre système immunitaire en bonne santé, ce qui peut être réalisé en mangeant des aliments riches en nutriments, en dormant suffisamment et en faisant régulièrement de l'exercice. Ces habitudes saines favorisent toutes une fonction immunitaire saine, ce qui est essentiel pour vous protéger contre des maladies comme le coronavirus (COVID-19).Plusieurs études ont également révélé que la prise de suppléments vitaminiques «peut améliorer la réponse immunitaire et potentiellement protéger contre la maladie».
Bien que les suppléments soient bénéfiques, vous devez garder à l'esprit qu'aucun supplément ne peut totalement prévenir les maladies. Dans le cas de la pandémie actuelle de coronavirus, une alimentation équilibrée, des suppléments, une bonne hygiène et une distanciation sociale fonctionnent tous ensemble pour empêcher la transmission du COVID-19.
Ci-dessous sont détaillés les avantages pour la santé scientifiquement prouvés de certaines vitamines et pourquoi vous devriez les prendre pour la santé immunitaire.
Vitamine C
La vitamine C est l'un des suppléments les plus populaires pour prévenir les infections et soutenir la santé immunitaire. il est essentiel au fonctionnement des différentes cellules immunitaires. Il améliore également la capacité des cellules à combattre les infections.
De plus, la vitamine C est cruciale pour la mort cellulaire qui aide à maintenir le système immunitaire en bonne santé. La mort cellulaire, malgré son nom, est importante car le processus élimine les anciennes cellules et les remplace par de nouvelles cellules saines.
Enfin, la vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à prévenir les dommages causés par le stress oxydatif.
L'accumulation de molécules réactives appelées radicaux libres provoque un stress oxydatif qui peut nuire à votre fonction immunitaire. Le stress oxydatif est également associé à de nombreux problèmes de santé.
Une supplémentation en vitamine C peut également aider à réduire la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures comme le rhume.
Pour déterminer les bienfaits de la vitamine C contre le rhume, les chercheurs ont effectué une vaste revue de 29 études chez 11 306 volontaires. Les résultats ont montré que la prise régulière de vitamine C à une dose moyenne de 1 à 2 g par jour peut réduire la durée des rhumes de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants.
La recherche a également montré qu'un traitement intraveineux à haute dose de vitamine C peut aider à améliorer les symptômes chez les patients atteints d'infections graves telles que la septicémie et le syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA) causées par des infections virales.
Ces études montrent que la prise de vitamine C peut soutenir un système immunitaire sain, en particulier chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine par le biais de leur alimentation.
La limite supérieure pour la vitamine C est de 2 000 mg, tandis que les doses quotidiennes de suppléments peuvent varier de 250 à 1 000 mg.
Vitamine D
La vitamine D est un nutriment liposoluble qui joue un rôle clé dans le bien-être général et le bon fonctionnement du système immunitaire.
La vitamine D améliore les effets anti-pathogènes des monocytes et des macrophages, ou des globules blancs, qui sont une partie cruciale de votre défense immunitaire. La vitamine minimise également l'inflammation, ce qui favorise une réponse immunitaire saine.
Une carence en vitamine D peut avoir des effets secondaires négatifs sur votre fonction immunitaire. De faibles niveaux de vitamine D peuvent augmenter votre risque de développer des infections des voies respiratoires supérieures, comme la grippe et l'asthme allergique.
Selon une revue de 2019 des études de contrôle randomisées chez 11321 participants, la prise de suppléments de vitamine D peut aider à réduire votre risque de développer des infections respiratoires, en particulier si vous êtes déficient en vitamine.
L'examen a également montré que la vitamine peut réduire le risque d'infection chez les personnes qui ont des niveaux adéquats de vitamine D, ce qui implique un effet protecteur global avec une supplémentation régulière.
Selon les niveaux sanguins, vous aurez besoin d'au moins 1000 et 4000 UI (unités internationales) de vitamine D supplémentaire par jour. Cependant, les personnes présentant des carences plus graves peuvent avoir besoin de doses plus élevées.
Zinc
Le zinc minéral est souvent ajouté aux suppléments et autres produits qui favorisent la santé immunitaire car il joue un rôle clé dans la fonction immunitaire. De plus, le minéral est important pour le développement et la communication des cellules immunitaires. Le zinc joue également un rôle crucial dans la réponse inflammatoire de l'organisme.
La carence en zinc est courante chez les personnes âgées, et au moins 30 pour cent des personnes âgées sont considérées comme déficientes en zinc.
Une carence en zinc entravera la capacité de votre système immunitaire à fonctionner correctement et peut vous rendre vulnérable aux infections et aux problèmes de santé comme la pneumonie.
Dans une étude de 2019, les chercheurs ont observé 64 enfants hospitalisés atteints d'infections aiguës des voies respiratoires inférieures (ALRI). Les jeunes volontaires ont reçu 30 mg de zinc par jour et des tests ont révélé que le zinc contribuait à réduire la durée totale de l'infection.
La supplémentation en zinc a également diminué la durée de l'hospitalisation des participants de deux jours, contrairement aux enfants du groupe placebo.
La prise de suppléments de zinc peut également aider à réduire la durée du rhume.
Un adulte moyen en bonne santé peut prendre du zinc à long terme en toute sécurité. La dose quotidienne doit être inférieure à 40 mg de zinc élémentaire. Notez que prendre trop de zinc peut interférer avec l'absorption du cuivre, ce qui peut augmenter votre risque d'infection.
La prise de suppléments peut aider à soutenir la santé de votre système immunitaire. Adoptez de saines habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée et des exercices réguliers pour garder votre corps en bonne santé et réduire le risque de contracter des infections comme le coronavirus .
Article traduit sur Natural News (2 articles)
Aucun commentaire :
Enregistrer un commentaire