Des recherches menées aux États-Unis et en Europe ont révélé que le magnésium aide à prévenir l'ostéoporose chez les hommes et les femmes.
La National Women's Health Initiative (US) a révélé une relation ironique entre le magnésium et la santé osseuse chez les femmes américaines. Les femmes qui avaient un apport en magnésium plus élevé avaient la densité minérale la plus élevée dans leurs os, mais elles avaient également le plus de fractures. Les chercheurs ont expliqué que cela est dû au fait que les femmes en Amérique qui suivent une alimentation saine sont également très actives physiquement.
Dans la cohorte britannique de la biobanque, les scientifiques ont suivi 156 575 hommes et femmes âgés de 39 à 72 ans. Les résultats ont montré que les volontaires qui avaient le plus de magnésium avaient une adhérence plus forte, une densité minérale osseuse plus élevée et une graisse corporelle plus faible.
Des études suggèrent que vous devriez prendre plus de 400 mg de magnésium par jour. Un apport inférieur à 200 mg par jour était lié à un risque accru de fractures osseuses.
Compléter avec du magnésium
Vous pouvez augmenter votre apport en magnésium en prenant des suppléments naturels. Assurez-vous de ne pas prendre plus de 600 mg de magnésium par jour. La prise de plus de 600 mg peut provoquer la chiasse, car un excès de magnésium attire l'eau et rend les selles liquides.
Notez que plus vous prenez de magnésium, plus le pourcentage que votre corps absorbe est petit. Le glycinate de magnésium, le thréonate de magnésium, le citrate de magnésium et l'orotate de magnésium sont plus biodisponibles ou complètement absorbés que le chlorure de magnésium, l'oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.
Voici 10 avantages à obtenir suffisamment de magnésium:
1. Le magnésium est crucial pour la santé des os - Les ostéoblastes qui construisent les os ont besoin de magnésium pour déposer les cristaux qui forment le contenu minéral de vos os.
De plus, le magnésium joue un rôle dans la régulation de l'hormone parathyroïdienne (PTH) qui élimine le calcium des os dans la circulation sanguine.
2. Le magnésium aide les os à faire de plus petits cristaux - Les femmes carencées en magnésium ont de plus gros cristaux minéraux dans leurs os. À l'inverse, les cristaux minéraux dans les os des femmes qui reçoivent suffisamment de magnésium sont plus petits et plus forts.
Les cristaux d'os plus gros ne peuvent pas supporter autant de poids que les cristaux plus petits. Plus petit est meilleur dans la cristallisation osseuse et le magnésium aide à faire de petits cristaux dans la matrice minérale de l'os.
3. Le magnésium aide vos os à utiliser la vitamine D - Les enfants qui n'ont pas suffisamment de vitamine D dans leur corps peuvent atteindre des niveaux normaux de vitamine D en augmentant leur apport en magnésium.
4. Le magnésium joue un rôle dans la production d'antioxydants - Votre corps a besoin à la fois de produits chimiques oxydants et d'antioxydants.
Avec une carence en magnésium, la production d'antioxydants devient insuffisante. Cela stimule l'activité des ostéoclastes, les cellules destructrices osseuses, tout en entravant l'activité des ostéoblastes, les cellules reconstructrices osseuses.
5. Une carence en magnésium peut provoquer une inflammation - L'inflammation augmente l'activité des ostéoclastes destructeurs d'os. Cela signifie qu'ils sont désynchronisés avec les ostéoblastes reconstructeurs osseux. Il en résulte une perte osseuse. (Connexes: soulagez la douleur de l'ostéoporose avec ces remèdes naturels .)
6. Le magnésium aide à prévenir les dommages osseux chez les diabétiques - Les personnes atteintes de diabète développent généralement des problèmes circulatoires dans les jambes et les pieds qui peuvent nuire à la santé des os en les privant de vaisseaux sanguins.
Le maintien d'un apport sain en magnésium aide les os à développer la circulation dont ils ont besoin pour prévenir les maladies vasculaires diabétiques et la neuropathie.
7. Le magnésium est nécessaire à la formation du cartilage - Le cartilage a plusieurs fonctions, dont certaines aident à maintenir les os ensemble et à amortir les articulations.
Avec une carence en magnésium, les enzymes qui aident à construire le cartilage ne peuvent pas fonctionner comme il le faut.
8. Le magnésium aide à lutter contre les symptômes de la dysménorrhée - Le rétablissement des menstruations normales avec du magnésium peut aider les femmes à produire des oestrogènes qui aident à maintenir la santé des os avant, pendant et après la ménopause.
9. Les suppléments de magnésium et les aliments riches en magnésium sont alcalinisants - Votre corps ne devient pas acide si vous consommez beaucoup d'aliments riches en protéines et pas assez de fruits et légumes. Cependant, les reins peuvent obtenir plus de calcium des os pour maintenir un pH sain pour votre circulation sanguine.
Prenez des suppléments de magnésium ou mangez ces sources alimentaires de magnésium pour aider à alcaliniser le corps et protéger la matrice minérale de vos os :
- Amandes
- Avocats
- Bananes
- Noix du Brésil
- Bettes
- Graines de chia
- Chocolat noir
- Edamame (fève de soja)
- Graines de lin
- Fabacées
- Poissons gras d'eau froide
- Pépites ou graines de citrouille
- épinards
- Tofu (fromage de soja)
- Grains entiers
Gardez vos os solides et prévenez l'ostéoporose en prenant des suppléments naturels et en mangeant des aliments riches en magnésium.
Article traduit sur Natural News
Aucun commentaire :
Enregistrer un commentaire